gb-aquafitness.1w.lv

Sun, 03 Jul 2011 20:51:47 GMT

www.aeawave.com

www.luaa.lv

Sun, 03 Jul 2011 18:03:24 GMT

Sun, 03 Jul 2011 16:25:27 GMT

Tue, 26 Apr 2011 23:36:38 GMT

DEEP WATER AQUA...

Dziļūdens nodarbības uzlabo spēku, izturību kā arī palīdz uzlabot ķermeņa aprises - vispārīgi trennējot gan lielās, gan mazās muskuļu grupas.

Iespējamais inventārs : (nūjas, cimdi, dēlīši, hanteles)

Ieteicams gan sievietēm, gan vīriešiem.

Speciāli tiek izmantotas peldjostas vai vestes, kas veicina peldspēju.

ĪPAŠI dziļūdens nodarbības ir ieteicams cilvēkiem, kuriem ir problēmas ceļu un potītes reģionos, jo par šīm locītavām nav vispārējas ietekmes.

Tue, 26 Apr 2011 23:09:40 GMT

AQUA JOGGING...

Aqua-skriešana prasa mazas peldēšanas iemaņas, jo galvenokārt nodarbība risinās dziļajā baseinā. Tiek izmantotas jostas, vai vestes, kas rada peldspējas efektu.

Iespējamais inventārs: (nūjas( īsās, garās), hanteles, cimdi, bumbas)

Aqua-skriešanas treniņš

10 min. iesildīšanās skriešana seklajā/dziļajā baseina galā,

15 x 01:00 (40 sekundes sprintā / jog, 20 sekundes treading ūdens / atpūta) dziļais gals,
,
10 min. skriešana seklajā galā - papildus priekšrocība: plaša apmlitūda, palielināts ātrums.

Galvenais komplekss 15 x 01:00 ir izaicinājums ikvienam....

Nepārtraukti, enerģiski un ar augstu atdevi ir iespējams tikai ar Aqua-skriešanu!!!

Izturība darbojas - izvēloties 45 minūšu sesiju Aqua-skriešanas bez atpūtas, palielinot un samazinot intensitāti visā laika posmā palielinot aerobo slieksni un nenoliedzami efektīvi samazinot liekos kilogramus.

Tue, 26 Apr 2011 22:47:35 GMT

AQUA BOX...

45 minūšu intensīvs treniņš - kombinējot kikboka elementus.

Pilnībā izmanto ūdens pretestību, tādējādi iegūstot muskuļu izturību un zaudē liekos kilogramus.

Iespējamais inventārs ( vieglās hanteles, smagās 1,5 kg hanteles).

Tue, 26 Apr 2011 22:07:21 GMT

AQUA DANCE..

Nodarbības laiks- 45- 60 min

Var izmantot EnerQi plūsmas šalles, izgatavotas no rievota neilona, kas ātri žūst.

Iesildīšanās (7-10 minūtes)

Iesildīšanās ietver dinamisku kustību un aktīvu stiepšanos, izmantojot kustības lielajām un mazajām muskuļu grupām. Tas ir laiks, kad mainās temps un enerģijas izmantošana.

Uzdevumi:

• stacionāras kustības (rokām un kājām): virziena maiņa: priekšā, aizmugurē, sānos, uz augšu, uz leju, apļos, kas darbojas saskanīgi un secīgi,

• kustības (soļojot, skrienot, lecot),

Dance-Work posms (20 minūtes)

Šeit tiek paaugstins sirds ritms un palielins elpošanas ātrums. Dalībniekiem jāspēj saglabāt šo līmeni uz ilgāku laika periodu.

Ritms un deja skar dvēseli un sniedz mums spēcīgu ritmisku stimulu.

Beigu posms (10-15 minūtes)

Šī fāze apvieno kustību un ritmu, un ir izstrādāta, lai saskaņotu ķermeni, prātu un garu, izmantojot EnergyQi plūsmas šalles. Ar EnergyQi šalles izmēriem tiek palielināta vai samazināta ūdens plūsmas ātrumu vienmērīgi masējot ķermeni.

Tue, 26 Apr 2011 20:08:58 GMT

e- pasts - briede_g@inbox.lv

Tue, 26 Apr 2011 19:42:40 GMT

Trenere: Gunta
_______________________________________________________________________________

Latvijas ūdens aerobikas asociācijas biedre

Izglītība : Bakalaurs - veselības mācības un sporta skolotāja., Maģistrs - Sporta vadība
_______________________________________________________________________________

Ir starptautisko semināru dalībniece - Aqua fitness word

Specializējas: Aqua dance, aqua box, Aqua jogging, Deep water aqua

________________________________________________________________________________

IEGŪTS STARPTAUTISKS SERTIFIKĀTS ŪDENS AEROBIKĀ

Vairāk par AEA ( certification) - www.aeawave.com

Tue, 26 Apr 2011 19:13:14 GMT

Ūdens aerobika nav tikai veids kā kļūt slaidākām, bet tas ir arī viens no drošākajiem sporta veidiem.
Tā rūpejas par sirds un plaušu veselību, tonizē ķermeni un palīdz atbrīvoties no liekā svara.
Tā ir iespēja vienkārši izbaudīt ūdens priekus!!

DROŠS TRENIŅŠ....

Ūdens nodrošinātais ķermeņa atbalsts ievērjojami samazina kaulu, muskuļu un locītavu traumu un savainojumu risku. Tas nozīmē, ka ūdens blīvums balsta 90% no ķermeņa svara.

Slodze, kas ir uz locītāvām, cilvēkam stāvot ūdenī ievērojami samzinās un līdz ar to var brīvāk un drošāk kustēties. Ūdens atbalsts nodrošina iespēju nodarboties ar šo aerobikas veidu tieši tiem, kuriem ir muguras vai ceļgalu problēmas - neuztraucoties par sāpēm!

TRENIŅA LAIKĀ ....

Ūdenī veikto vingrinājumu laikā sirds ritms ir par 13% zemāks nekā veicot vingrinajumus uz zemes, jo ūdens nodrošina mazāku spiedienu, gravitāti un temperatūru, atvieglojot sirdsdarbību.

Tie, kas rūpējas par savu sirds veselību, var justies droši ūdenī, zinot, ka ūdenī veicamie vingrojumi mazāk satrauc un rada stresu, nekā treniņi sporta klubu zalēs.

ŪDENS AEROBIKA IKVIENAM....

Ar ūdens aerobiku var nodarboties ne tikai sportisti, bet arī cilvēki ar veselības problēmam vai lieko svaru, turklāt vingrot ūdenī var arī tie, kas neprot peldēt, jo treniņi tiek pielāgoti atbilstoši ikvienam vingrot gribētājam izmantojot tam atbilstošus inventārus kā ( peldjostas, nūjas).

ŪDENS AEROBIKAS POZITĪVĀ IETEKME....

Neskaitot uz to, ka vingrošana ūdenī ir ķermenim un veselībai drošāka, tai piemīt vēl daudzas citas pozitīvas iezīmes:

Tā nodrošina kardiovaskulāro treniņu jūsu ķermenim, sirds aktīvi darbojoties sūknē asinis pa visu ķermeni, tāda veida palielinot izturību,
Ūdens aerobika arī nostiprina un tonizē jūsu ķermeni un palielina elastību.

1. Ūdens blīvums nodrošina 12 reizes lielāku pretestību nekā gaiss, tāpēc treniņi ūdenī ir 12 reizes grūtāki nekā uz zemes. Tas nozīmē jūs patērējat daudz vairāk enerģijas nekā veicot līdzīgus vingrojumus sporta zālē

2. Vingrojumi ūdenī ir lielisks veids kā atbrīvoties no stresa, kā arī tie atsvaidzina un relaksē ķermeni.

Ūdens aerobikas trenere : Gunta